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春天长高季 注意8个重点让孩子蹭蹭往上长

91 人阅读 | 发表于 2021-03-17 | 来源:Wellness Kids

一年之计在于春。


万物萌动的春季,也是孩子身高的猛涨期。


世卫组织研究证实,春季孩子身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。


立春后,家长们一定要多费点心,从多个方面做好孩子的身高管理。




No.1

营养充足

首先,孩子要长高,必须保证充足的营养。

各类维生素都对生长发育都有重要的促进和保障作用。

以下为维生素大家族的功能,及各含量丰富的食物。

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图:《协和专家说长高》

当孩子营养不良或者营养不均衡时,就不能满足骨骼生长需要,身高就会增长缓慢或者不长。

吃什么?

日常饮食中要多摄取奶制品、豆制品和肉类食品,尤其以牛奶、虾、蟹、贝类为最佳。

但切忌一个劲地补充肉蛋,忽视蔬菜。

肉蛋要配合蔬菜一起吃,才能促进营养元素的全面吸收,否则吃得过多也会损伤脾胃,形成“积食”,反而不利于孩子的生长发育。

下面给大家抄来一个协和专家建议的长高食谱(含钙高):

长高 兔加熊儿童运动01.jpg
图:《协和专家说长高》

不能吃什么?

1、药膳或营养品

切忌给孩子吃大补的药膳或营养品,医生提醒家长们,儿童尽可能不吃或少吃的食品有:燕窝、雪蛤、鸡子、蚕蛹、蜂王浆、花粉制剂、鸡胚、禽颈、反季节蔬菜和水果、油炸类食品、牛初乳、冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、黄芪、沙参等“补药”。

给孩子过量进补有很多危害,有可能促使孩子产生假性性早熟,还可能干扰孩子的肠胃功能,降低食欲,结果反而影响孩子的生长和发育。

2、甜品

少吃甜品和碳酸饮料。

《黄帝内经》特别指出,“甘者令人中满”,意思是甘甜肥美的食物,如各种碳酸饮料、糖果、甜食等,久食多食容易让人有饱腹感,影响对其他食物的摄入,日久会导致营养不良,身高增长缓慢。

尤其是碳酸饮料还会消耗孩子体内的钙质。


孩子吃饭慢可以吗?

有些孩子吃饭非常慢,嚼一口饭都要好半天,还要大人追着喂,一顿饭下来起码要个把小时。

但是,吃饭慢也会影响正常的生长发育。要让孩子长得高,在3岁之前就要养成良好的饮食习惯。

人类最佳的“进食时间窗口”是30~35分钟。

进食慢既不利于肠道消化、吸收,也不利于培养孩子健康的饮食习惯。

为了让孩子专心吃饭,吃饭时应该尽量减少干扰因素,关掉电视,放下手机、平板电脑等。

同时必须限制孩子的活动范围,让孩子坐在餐椅上吃饭。


牛奶喝越多越好吗?

喝牛奶是最快速、最简单的补钙健骨的方法。

但要注意,不能完全用牛奶代替水。

因为当补钙量超过一定上限以后,钙的吸收率反而会下降。

牛奶的营养价值高,牛奶中的钙是膳食中优质钙的主要来源,牛奶还含有优质的蛋白质,而且能够补充各种各样对人体都非常有益的微量元素。

4岁左右,推荐的牛奶量是每天600毫升左右;

7岁时,每天的牛奶推荐量是700毫升,可以分成2-3份来喝,建议早上和午饭,或者白天加餐的时候喝。

牛奶最好选择纯牛奶和酸奶。


奶片可以代替牛奶吗?

小小的奶片也是孩子们的最爱。

如果孩子不喜欢牛奶,可以用奶片代替吗?

奶片需要经过高温加工过程,部分营养元素肯定会流失。最终制成的奶片以碳水化合物、脂肪等为主要营养成分,不具有真正新鲜牛奶的风味和质地。

在消化吸收上,鲜牛奶的营养物质更加容易吸收。

而奶片经过高温加工会彻底改变乳清蛋白的活性,使蛋白质的溶解度降低,粘度增加。

所以,奶片不能替代牛奶,作为零食给孩子偶尔吃一两片即可。


No.2

睡眠良好

有研究表明,夜间睡眠时生长激素的分泌数量是白天的3倍,睡眠充足的孩子,生长激素分泌得多,身高自然增长得快。

睡眠质量的好坏直接影响孩子的身高,建议让孩子每天在10点前入睡,并保持至少8小时的睡眠时间。


与我们生长有关系的生长激素的分泌,在晚上10点是一个高峰。晚上10点~凌晨1点,孩子睡得越香,生长激素分泌的脉冲频率越会增加,整体生长激素的分泌量会达到一天的巅峰。


长高.jpg

图:《协和专家说长高》


另外一个高峰就是早上5~7点。这个时间,我们要为起床做准备,起床前人体的应激反应也会引起生长激素的大量分泌。


要想孩子正常地长个儿,就必须在规定的时间里,处于良好的睡眠状态。






如果孩子到点了还不睡怎么办?

这里需要纠正一个误区,很多家长在睡前才跟孩子来一次激烈运动或游戏,试图让孩子玩累了自动去睡,事实却恰恰相反。

孩子玩得太兴奋,即使入睡了,精神活动还在继续,反而导致睡眠质量低下。建议白天增加运动时间,睡前一小时不要进行运动或游戏,可增加亲子阅读时间,9点半熄灯睡觉。


睡前洗澡有助于睡眠吗?

很多家长习惯于在睡前给孩子洗澡,认为这样比较清爽可以帮助孩子入睡。

但是,洗澡之后,孩子的体温比较高,会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素缺乏会直接影响孩子进入深睡眠的状态。

建议把洗澡时间提前到睡前的一个半小时,孩子洗完澡之后,等到体温降到正常再睡觉。


睡前减少光源刺激

睡前2个小时一定要关掉电视,关掉过强的光源,让孩子充分做好入睡的准备。可以有意识地调暗房间的光线,改用柔和的小夜灯。

有研究发现,如果夜里开灯睡觉,光的刺激会导致孩子褪黑素的分泌异常,导致性发育紊乱。

所以孩子睡着之后,父母也要注意关掉小夜灯。当然,小朋友可能都会怕黑,在这种情况下,我们可以先把夜灯开着,等他睡着以后再关掉。


晚上8点后不要喝奶、吃东西

要让孩子睡得好,睡前还要控制饮食。

睡前1个小时(晚上8点后),不要让孩子喝甜的饮料,不要进食糖果,也不建议睡前喝太多的奶。

有些孩子有睡前喝奶的习惯,睡前喝奶或饮料容易导致反流、呛奶、呛咳等危险状况,尤其不要躺着喝奶。

老一辈有个普遍的育儿经验,那就是晚上睡觉前给孩子吃点奶或辅食比较扛饿,让孩子睡得更踏实。

晚上人体新陈代谢缓慢,睡前进食不容易消化,从这点看,“扛饿”一说也是有道理的,但也容易导致积食,积食以后腹胀,则会影响到孩子整体的睡眠质量。

另外,睡前吃太多东西,会促进胰岛素的分泌,打乱生长激素分泌的规律,最终影响孩子的身高发育。

所以,从婴儿期开始,就要尽量减少夜奶,培养孩子良好的饮食规律和睡眠习惯。

会影响孩子晚间睡眠质量的,还有午睡。


很多父母会为孩子该不该午睡的问题纠结,事实上,从生理角度来讲,中午生长激素分泌偏低,即便午睡,对于生长激素总体的分泌量的影响并不大。一般来说累就睡,不累就不睡。


午睡最好在饭后半个小时,不要一吃完饭就午休,因为这会影响孩子的消化。


午睡的时间也要控制,并不是睡越久就越好。午睡属于短时间的休整,学龄期的孩子午睡 10~20分钟为佳,原则上不应该超过半个小时。学龄期孩子的睡则不宜超过2个小时。


其次午睡距离晚饭的时间尽量要远一些,到了下午五六点就别再让孩子睡觉了,否则不仅会影响到晚间的睡眠质量,还会影响到孩子的晚餐摄入量。




No.3

坚持运动

体育锻炼可以增强体质,有助于身高的增长。据统计,经常参加体育锻炼的青少年平均可多长4-8厘米左右。

因为运动改善了血液循环,使骨组织得到了更多的营养。适量的运动可以激发生长激素的分泌,促进孩子的骨骼、肌肉、关节、韧带的发育。

运动还能促进胃肠蠕动,使胃肠消化能力增强,食欲增加,营养吸收完全,可以让孩子发育得更好。所以厌食、拒食的孩子更需要运动。

运动还可以帮助孩子调节情绪。我们体内有一种激素叫“内啡肽”,它是一种由脑下垂体和丘脑下部所分泌的氨基化合物,能够给人带来一种愉悦的感觉,还能帮助人缓解压力,而运动可以帮助人体分泌更多的内啡肽。

孩子运动之后,体内的内啡肽会提高,情绪会更加积极,而积极的情绪本身就能促进生长发育。

另外,运动之后,孩子因为比较疲惫,睡眠质量就会有明显的提高,而我们说过,生长激素的分泌峰值,就是在睡眠的时候,好的睡眠会促进人体分泌更多的生长激素。孩子睡得越好,个子自然会越高。

能够帮助孩子长高的运动,需要达到一定量的时间,要有连续性、不间断、有节奏。比如弹跳类运动:跳绳、跳远;伸展类运动:拉伸、单杠、体操;全身类运动有篮球、橄榄球等球类运动和游泳。

在孩子的身高猛涨期,父母一定要为孩子制定好每日的运动计划,为长高创造有利条件。


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No.4

多晒太阳

俗话说,万物生长靠太阳。

多晒太阳可以促进人体合成维生素D,促进身体对钙质的吸收,促使骨骼快速生长。

晒太阳的最佳季节是春天,阳光温暖和煦;最佳的时间是上午10点以前和下午4点以后,这时的阳光紫外线强度较低,更适合孩子稚嫩的皮肤。

晒太阳时注意露出孩子手部和腿部,直接接触阳光。

尽量带孩子到户外绿化好的公园晒太阳,避开车流人流量多的街边、广场,如果不方便外出,能晒到太阳的阳台也可以。


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No.5

预防生病

春节是万物生长的季节,也是呼吸道传染病多发的季节。孩子如果抵抗力弱,就容易生病,从而影响生长发育。

孩子一生病,生长发育都会明显滞后。

为了不错过身高的猛长期,家长一定要注意调整好孩子的生活规律,早睡早起、科学运动、合理营养,少吃油炸食品及冷饮、不过饱,帮助孩子在春天少生病!

另外,要根据气候变化,给孩子适时地增减衣物,运动后及时擦干汗水、更换汗湿的衣服,谨防受凉;尽量少带孩子去一些空气混浊、人口密集的地方,如KTV、游乐场、菜市场或大型商超等等,且出入公共场所后要勤洗手,以防孩子被传染疾病。


No.6

爱上喝水

就没有不用追着孩子喂水的家长,不爱喝水似乎是所有孩子的通病。孩子不爱喝水不仅容易生病,也会导致生长迟缓。

喝水能促进新陈代谢,排除身体里有毒的物质,还能促进消化。

对于孩子来讲,喝水是健康生长的关键要素。

不喝水会给孩子的身体造成很多负面的影响,比如便秘、积食、不爱吃饭等。

对1-3岁的孩子来说,推荐每天饮水量600-700ml,3~8岁的孩子每天1300~1600毫升,原则是少量多次,上午和下午各2~3次,具体喝多少根据孩子的身体状况而定。

最好喝白开水,但注意进餐前不要大量喝水,以免影响进食和消化。


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No.7

情绪平和

据美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思的研究,长期生活在焦虑状态下的女孩,比情绪稳定的女孩身高平均要矮5.08厘米,而且更难长到157厘米以上。



心理学家猜测,情绪可能抑制生长激素的正常分泌。


不好的心理状态,会导致孩子的成长遭遇巨大的负面影响。


那些情绪压抑、心情不好的孩子,生长发育的状况通常也更加糟糕。



影响孩子身高的焦虑性因素,可分为三种:

第一种是分离焦虑,害怕与父母分开。

第二种是“长期紧张焦虑症”,胆小自卑,害怕别的孩子不喜欢自己,担心自己做事不如别的孩子好。

第三种是“情感遮断”,源于父母感情不好,或者对孩子教育太过严厉等给孩子造成过度的压力。

为了让孩子好好地成长,父母应该尽量帮助孩子打造一个更加温馨、健康的家庭氛围。






No.8

预防早熟

在正常情况下,到八九岁之后,孩子会逐渐进入性发育的时期。如果在8岁之前,出现乳房增大、睾丸变大,父母要提高警惕,孩子可能出现了性早熟的情况。



性早熟会让孩子的骨骺提前闭合,最终影响孩子的成年身高。


性早熟的原因,主要有两个,一是儿童饮食成人化,比如给孩子吃高油、高盐、高糖的食物;二是乱给孩子吃保健品、过度食补。


如何预防孩子发育过早?


生活水平日渐提高的今天,人们吃得越来越好了,导致很多孩子营养过剩,比以前更加早熟。过早发育可能会影响孩子接下来的发育,必须要注意做好相关的预防措施。


1、少吃零食。很多孩子都喜欢吃零食,但是零食不仅含有超高的热量,同时也含有大量的激素成分,为免影响孩子的正常发育,一定要控制好摄入量。


2、少吃快餐。尤其是如果长期吃一些“洋餐”,例如炸鸡等食物,超标的热量摄入也是导致孩子早熟的元凶。


3、少吃补品。动不动给孩子搞人参汤、冬虫夏草汤,或十全大补汤,都是要不得的。大人的保健品也不要给孩子吃。


导致孩子发育过早的原因非常多,在孩子出现早熟问题以后,家长需要及时带孩子到医院检查,找到原因以后给予针对性治疗。


需要辟谣的是,吃豆浆、豆腐等大豆类食品不会引起性早熟。


有人说,大豆和豆制品里含有一种叫“大豆异黄酮”的类雌激素,吃多了会导致孩子性早熟。


事实是,大豆异黄酮只是类雌激素,和人体的雌激素完全不是同一类物质,所以给孩子吃大豆和豆制品,不会引起性早熟。


而且,大豆里含有人体所需要的优质蛋白质,富含钙、钾、维生素E等,早餐给孩子喝一杯豆浆,也有助于长高哦。


最后,希望家长们明白,孩子的身高虽然遗传因素占了70%,但是并不意味着父母高孩子就高,因为中国有超过一半的儿童并没有达到遗传身高;也不意味着父母矮孩子就矮,千万别小看剩下的30%,只要从小帮孩子做好身高管理,孩子完全有机会达到理想身高。


也就是说,对于孩子的身高管理,大意不得,不管有没有遗传优势,都不能忽视。


本文部分资料来源:《协和专家说长高:让孩子多长10厘米》


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